biceps i triceps

Plan treningowy FBW AB 3x w tygodniu, Jest to mój pierwszy plan FBW jaki ułożyłem tak więc liczę na jakieś rady, poprawki jak jest coś źle oraz opinie. Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki lub Wyciskanie sztangielek 3s (12/10/8) (CO LEPSZE?) [...]

jesli 3 dni to plecy- dwojki klatka-tricpes barki -czworki jesli 4 dni klatka triceps lub biceps plecy lub tripeps lub biceps nogi barki triceps ok plecy ja bym zrobil podsciaganie potem martwy i dalej juz wedle uznania

Witam proszę o opinie co do tego planu, plan nie jest ułożony przeze mnie znalazłem w necie wybrałem ten ponieważ zawsze kiedy układałem sam sobie plan moje plany były bardzo podobne. Bardziej chodzi o ocenę ćwiczeń serie i powtórzenia mam zamiar zmienić już po swojemu czyli serie na duże partie około 12 na małe ok 9 powtórzenia rosnące od 8 do 12 [...]

Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak, brak, 60x4 Mój plan treningowy jest taki : Pon, czwartek - nogi i biceps Wtorek, Piątek - klata i triceps Środa , Sobota - Barki i plecy Niedziela wolna

Czy można ćwiczyć na przemian, czyli np: mam 3 serie bica i 3 serie triceps To mogę zrobić 1 seria triceps 1 biceps 1 triceps ... i tak w kółko czy najpierw zrobić 3 serie bica i dopiero 3 klata ? bo mam 3 ćwiczenia na triceps każde ćwiczenie wykonuje po 3 serie i 10 powtórzeń to samo biceps dobrze tak będzie?

[...] Wyciskanie na lawce pod triceps 3x8 Sroda wyciskanie skos 5x5 podciaganie młotkowe 5x6 wyciskanie zolnierskie szeroko 4x8 Uginanie gryfu na lawce triceps 4x8 Uginanie gryfu biceps 4x10 Sob zotman curl 3x10 martwy ciąg 5x8 przyciaganie sztangi wzdłoż tułowia 3x10 Przysiady 5x8 Pompki w oparciu o 2 ławki 3x8 Wykroki 5x8 Choc nie wiem czy bede [...]

[...] 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Cardio 35min MEZOCYKL IV – FAZA 13 Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki Środa – plecy/biceps/tył barków A + cardio Czwartek – cardio/brzuch Piątek – klatka/barki/triceps B + cardio Sobota – plecy/biceps/tył barków B + cardio Niedziela – wolne/brzuch [...]

[...] węglami raz na 2 tygodnie. MEZOCYKL I – FAZA 1 Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – klatka/barki/triceps (mała objętość) Saturday – plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) Niedziela – [...]

Cześć, od 8 miesięcy ćwiczę bez przerwy tym samym planem(split poniedziałek(klatka,triceps), wtorek(plecy,łydki), czwartek(barki,biceps), piątek(nogi, brzuch). Postanowiłem więc wypróbować coś nowego. Wstawiam mój plan do oceny, z góry dziękuję za pomoc :) Pn- Push Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangą skos(+) 3x8 Wyciskanie sztangi stojąc 3x8 Wznosy [...]

Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa -Unoszenie sztangi na poziomej ławce -Unoszenie hantli na ławce skośnej głową do góry -Rozpiętki (unoszenie hantli bokiem) -Pompki Biceps -Uginanie ramion ze sztangą -Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka -Uginanie ramienia z hantlo w siadzie- w podporze o kolano - Uginanie nadgarstka [...]

kurde no przepraszam za spam przypadkowo dałem enter i mi sie wysyłał post Nogi Przysaidy wspiecia na palce klatka wyciskanie hantelek na lekkim skosie+ Dipsy z ciezarem Plecy Wioslowanie Martwy a w jeden dzien podciaganie z ciezarem Barki Wyciskanie siedzą sztangą z przodu lub Arnoldki nw co lepiej wzniosy na boki Biceps Uginanie sztangą [...]

Witam Panowie wracam do treningów po 2 latach przerwy. wszystko zaczęło się od kontuzji ( przepuklina pachwinowa), a później wkradło się lenistwo. Ale nie ma co rozpamiętywać tylko wziąć się w garść i wrócić do formy. Proszę Was o ew. korekty w planie treningowym. Znalazłem stare notatki z przed lat i myślę żeby zacząć od planu treningowego którym [...]

witam mam problem odnosnie bicepsa mam 41 cm w łapie a chciałbym osiągnąć wynik 45 do wakacji pomoże ktoś robie biceps 2 x w tygodniu łączony z tricepsem i barkami w wtorek i kapturami i przedramieniem w piątek , klatke 2 x w tygodniu łączoną z plecami nogi raz w tygodniu i oczywiście codziennie brzuch wychodzi 5 dni treningowych ......a biceps [...]

W podstawowych ćwiczeniach możesz dać spokojnie 5 serii przysiady, wyciskania, martwe ciągi W małych jak biceps triceps, izolacje zostaw jak masz i spokojnie możesz lecieć

[...] Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max Środa - plecy, biceps, przedramie Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 [...]

bo tutaj akurat u mnie góruje triceps, ale mimo wszystko chcialbym zeby biceps był wiekszy. Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-10-24 10:38:38 :D Po prostu zrozumiałem, że większy od tricepsa, a nie że ogólnie

wim, triceps jest moja ulubionym miesniem, ale nie pisalem nigdzie zeby biceps był większy od tricepsa, tylko chodzilo mi o zwiekszenie sie jego obwodu (bicepsa) :D Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-10-24 11:02:43

nie da rady, że biceps był większy od tricepsa bo triceps 2/3 masy ramienia znaczy da się syntholem a to by było komiczne mówiąc krótko duże ramiona zależą od tricepsu i bicepsu